"Bewegen - gezondheid ”
Een gezond gewicht is een gewicht dat het risico op een aantal ziekten niet verhoogt. Voorbeelden van deze ziekten zijn hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes.
Favoriete rubrieken |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
Gezondheidsvoordelen
Welke bewegingen
Veiligheid
 |
Hartziekte VZW Informatie van en voor hartpatiënten |
 |
Ziekenzorg-CM Werking voor chronisch zieken |
 |
VAPH Wie kan een beroep doen op het VAPH? |
 |
VDAB Wat als je een arbeidshandicap hebt |
 |
Sociale Zekerheid gehandicaptenbeleid in België |
U kan ons gratis ondersteunen door een link te plaatsen op uw blog, website, facebook, enz......
VZW Hartziekte dankt van ganser harte alle mensen die zich inzetten voor onze vereniging en ons actief bijstaan in het realiseren van onze doelstellingen! Wil je graag een link toevoegen klik hier
CONTACT
Een gezond gewicht is een gewicht dat het risico op een aantal ziekten niet verhoogt. Voorbeelden van deze ziekten zijn hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en diabetes. Om een gezond gewicht te houden en overgewicht te voorkomen, is het belangrijk:
•niet te veel te eten en gevarieerd te eten
•elke dag voldoende te bewegen
•regelmatig het gewicht te controleren en minder te eten en meer te bewegen als het gewicht stijgt
Met de (BMI) kunt u gemakkelijk bekijken of uw lichaamsgewicht gezond is. Overgewicht ontstaat wanneer het lichaam gedurende langere tijd meer energie binnenkrijgt dan het verbruikt en wanneer het teveel aan energie wordt opgeslagen als lichaamsvet. Overgewicht vergroot het risico op onder meer diabetes type 2, hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, bepaalde vormen van kanker, galstenen en gewrichtsaandoeningen.
Een gezond gewicht behouden en overgewicht voorkomen
Om een gezond gewicht te behouden en overgewicht te voorkomen, is het belangrijk:
◦gevarieerd te eten, met niet te veel vet, suiker en alcohol
◦veel vezelrijke producten te eten, zoals groente, fruit, brood en aardappelen. Deze bevatten veel voedingsstoffen en zorgen voor een verzadigd gevoel.
◦elke dag voldoende te bewegen (minstens dertig minuten). Het is belangrijk om meer te bewegen bij de dingen die u dagelijks doet. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend of te voet ergens naartoe. De nodige extra beweging kunt u krijgen door bijvoorbeeld te tuinieren, stevig te wandelen, een eind te fietsen of een sport te doen die u leuk vindt.
◦het gewicht regelmatig (bijvoorbeeld één keer per week) te controleren en meteen in te grijpen wanneer dat nodig is. Iets minder eten en iets meer bewegen voorkomen dat een streng dieet nodig wordt.
Grenzen tussen een gezond gewicht en overgewicht
Volgens deze objectieve methode van gewichtsbeoordeling heeft in België 7 procent van de volwassenen mannen en 9 procent van de volwassenen vrouwen een ernstig overgewicht. Van de volwassenen wordt geschat dat 45 procent van de mannen en 35 procent van de vrouwen een overgewicht heeft, dat wil zeggen: een Ql van 25 of meer.
Een nadeel van deze objectieve methode van gewichtsbeoordeling is dat het nog niets zegt over hoe iemand zij lichaamsgewicht zelf ervaart. Bovendien hoeft een Ql-waarden van 25 of meer geen overmatige vetreserve te betekenen, maar kan er sprake zijn van een overmatige spierontwikkeling, een zwaar skelet of vochtophoping in de weefsels. Bij Ql-waarden van meer dan 30 kun je nagenoeg zeker zijn van een te hoog vetgehalte in het lichaam.
Behalve het lichaamsgewicht heeft ook de verdeling van het vet over het lichaam een belangrijke invloed op de gezondheid. Als het lichaamsvet vooral in de buik is afgezet, loopt iemand meer risico’s op het ontstaan van diabetes mellitus, jicht, hypertensie, hart – en vaatziekten en galstenen.
Hoe groter de omvang van het middel, deste meer kans op dergelijke gezondheidsklachten. Zo’n vetverdeling komt vooral voor bij mannen en geeft het lichaam de typische vorm van een appel. Dikke vrouwen hebben vaak het vet op de heupen en de dijen en hierdoor heeft het lichaam een vorm van een peer. Deze vetverdeling is gunstiger. Uit onderzoek is gebleken dat ‘peervorming’ alleen een grotere kans hebben op spataderen.
Het meten van alleen de tailleomvang kan al een betrouwbare beeld geven ten aanzien van de vraag of er sprake is van een riskante vetophoping. Gebleken is dat de tailleomtrek toeneemt als het lichaamsgewicht stijgt en de hoeveelheid vet in de buik groter wordt.
Het omgekeerde is ook waar. De tailleomtrek wordt gemeten met een meetlint rond het slankste deel van de taille [zonder kleding].
Het meetlint moet goed rondom de middel liggen, maar mag niet worden aangesnoerd. Het voordeel van deze methode is dat ook personen kunnen worden opgespoord die ogenschijnlijk een goed gewicht [een Ql van 25 of minder] hebben, maar eveneens een vetophoping in de buik.
De subjectieve methode
Bij een subjectieve methode is je eigen mening over je lichaamsgewicht van belang. Je ideale gewicht is het gewicht waar jij je bij het lekkerste voelt en waarbij je tevreden bent met jezelf. Het kan moeilijk zijn op dit eerlijk vast te stellen. Een gevoel van dik-zijn kan namelijk sterk bepaald worden door mensen in je omgeving, de mode of de reclame.
Vanuit de modewereld en de reclamebeelden wordt je voordurend geconfronteerd met ideale, slanke figuren die geluk, zekerheid, succes en rijkdom uitstralen. Een of meer vetrolletjes passen niet in deze slanke mode en dit stimuleert veel mensen tot afvalpogingen. Uiteraard wordt de gangbare modewereld sterk bepaald door de tijd en cultuur waarin je leeft. In de tijd van de schilder Rubens waren mollige figuren juist aantrekkelijk.
In sommige culturen, zoals in de Turkse en de Marokkaanse, wordt een overgewicht ook als ideaal gezien.
Waarom zijn mensen dik?
Voordat iemand besluit een vermageringstherapie te gaan volgen, is het zinvol na te gaan wat de mogelijke oorzaak zijn van het overgewicht.
De directe oorzaak
De directe oorzaak van overgewicht of obesitas zal duidelijk zijn: er is meer energie geconsumeerd dan het lichaam verbruikt heeft.
De overtollige energie wordt hierbij opgeslagen in de vorm van vet. Belangrijker is de vraag: waarom eten de mensen meer dan zij nodig hebben? Of met andere woorden wat zijn de indirecte oorzaken?
De indirecte oorzaken
De indirecte oorzaken zijn verdeeld in drie categorieën.
◦Lichamelijke factoren
◦Psychologische factoren
◦Sociale factoren
◦Lichamelijke factoren
Erfelijkheid speelt waarschijnlijk een rol bij het ontstaan van overgewicht. Maar wanneer in een gezin of familie veel dikke mensen voorkomen, dan is dit niet zonder meer een gevolg van erfelijke aanleg. Het is goed mogelijk dat zij bepaalde leef- en eetgewoonten delen die de kans op een overgewicht vergroten.
Zelden berust een overgewicht op een lichamelijk oorzaak, zoals een niet goed functionerende schildklier. Sommige medicijnen zoals Prednison® en lithium, kunnen een gewichtstoename veroorzaken, evenals het stoppen met roken.
Psychologische factoren kunnen het eetgedrag van mensen erg beïnvloeden. Zo kunnen nare ervaringen de eetlust verminderen, maar bij anderen juist de eetlust stimuleren.
Er zijn drie eetgedrag te onderscheiden die ten grondslag kunnen liggen aan overgewicht
1 emotioneel eten, als reactie op allerlei spanningen, zoals het ‘geweten’ van zenuwen of agressieve gevoelens die je niet wilt of kunt uiten.
2 eten als gevolg van uitwendige prikkels, zoals het niet voorbij kunnen gaan aan een tafelvol lekkere hapjes of heerlijk etensgeuren.
3 lijngericht eten. Mensen kunnen dik worden door lijnen. Hoe strenger het dieet is , des te moeilijker is het om vol te houden. Je zult dan sneller de neiging hebben om te zondigen en dit kan vervolgens een schuldgevoel en eetbuien teweegbrengen. Uiteindelijk kan een vicieuze cirkel ontstaan.
Sociale factoren. Minder gezonde eetgewoonten kunnen reeds op jong leeftijd ontstaan, ondermeer door invloed van ouders. Kinderen kunnen gedwongen worden altijd hun bord leeg te eten en dus meer te eten dan zij eigenlijk nodig hebben.
Het kan ook een gewoonte zijn om regelmatig zoete of hartige snacks als tussendoortjes te gebruiken. Deze eetgewoonten kunnen een vast onderdeel vormen van de leefstijl van mensen en daardoor een overgewicht in de hand werken.
Alle documenten op deze sites zijn louter informatief en mogen niet beschouwd worden als rechtsgeldige documenten.
De vzw kan niet verantwoordelijk worden gesteld voor de informatie op deze website. Hoewel het onze bedoeling is om bijgewerkte en juiste informatie te verspreiden, kunnen we geen perfect resultaat garanderen. Eventuele onjuistheden die ons worden gesignaleerd, zullen we zo spoedig mogelijk verbeteren.
 |
Als aan mensen gevraagd wordt wat voor hen het belangrijkste is in het leven, antwoorden de meesten ‘gelukkig zijn’. Maar wat betekent het? Enerzijds is geluk verschillend maar anderzijds ook gelijk voor iedereen. Geluk is de mate waarin je plezier in het leven hebt. lees meer |
 |
Hoe groot is uw risico op hospitalisatie?
Vroeg of laat ontsnapt niemand aan een hospitalisatie, ook u niet. De kans dat u in het ziekenhuis terechtkomt, is 1 op 6. Hoe ouder u wordt, hoe groter het risico. lees meer |
 |
Hier vind je duidelijke informatie over jouw concrete situatie. |
 |
Deze website biedt u toegang tot de publicaties van de Vlaamse overheid. U kunt publicaties opzoeken en aanvragen. Publicaties die elektronisch beschikbaar zijn, kunt u downloaden.De lijst bevat een overzicht van de publicaties die werden uitgegeven. Lees meer |