Spanning krijgt men niet alleen bij ingrijpende, negatieve gebeurtenissen. Heel de dag door bouwt men kleine momenten van stress op, vaak zonder het zelf te merken: tijdens de ‘ochtendspits’ om de kinderen naar school te brengen, in de auto wanneer men weer eens in de file belandt, op het werk bij het doornemen van een overvolle agenda, … Ook leuke, positieve gebeurtenissen kunnen onrust oproepen. Die kleine en grote (dagelijkse) spanningen stapelen zich op. Regelmatig wordt die stress ontladen maar niet altijd volledig. Vaak blijven spanningsrestjes over, ook al merkt men dat niet altijd.

 

Om deze niet te vermijden oorzaken van stress beter aan te kunnen, is het belangrijk regelmatig bewust tijd te maken voor ontspanning om het algemeen spanningsniveau zo laag mogelijk te houden.

 

 

Waarom ontspannen?

Spanningen kunnen bij iedereen anders tot uiting komen en niet iedereen reageert op dezelfde manier op een prikkel. Wat voor de één stress is, is dat niet noodzakelijk voor de ander.

 

Spanningsklachten zijn het gevolg van een te langdurige blootstelling aan stress en onrust. Ze kunnen zich op verschillende manieren uiten : lichamelijk (bv. spanningshoofdpijn), emotioneel (bv. nerveus, onrustig zijn), verstandelijk (bv. concentratiestoornissen) en gedragsmatig (bv. meer alcohol en medicatie gebruiken). Spanningsklachten zijn een alarmteken, een waarschuwing van het lichaam dat men tijd moet maken voor zichzelf, dat men het rustiger aan moet doen.

 

Regelmatig tijd maken voor ontspanning verlaagt de stresspieken. Een evenwichtige afwisseling tussen stress en ontspanning is ideaal voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid op korte en lange termijn. Behalve het goede gevoel tijdens een ontspanningsmoment zelf, voelt men zich ook fitter en uitgeruster nadien. Men heeft meer energie en de geest staat scherper.

 

Mogelijkheden

Een goede ontspanning is voor iedereen anders. De ene komt met vernieuwde energie terug van een lange wandeling, de andere laadt zijn batterijen weer op door het lezen van een goed boek. Het is belangrijk die activiteit te kiezen waar u zich goed bij voelt, die u leuk en ontspannend vindt. Kies voor gezonde alternatieven en tracht zoveel mogelijk minder gezonde alternatieven zoals roken, geneesmiddelen of alcohol te vermijden. Volgende mogelijkheden geven alvast wat inspiratie: 

 

Soms heeft u misschien het gevoel niet voldoende te ontspannen met één van bovengenoemde activiteiten maar wilt u zeer bewust leren omgaan met de spanning. Een ontspanningstechniek aanleren kan u misschien het gewenste gevoel van ontspanning geven.

Technieken

Er zijn verschillende soorten ontspanningstechnieken die men, aangeleerd bij een deskundige, zelf kan doen. Het zijn geen wondermiddelen maar hulpmiddelen om spanning te ontladen. Men oefent vaardigheden waarbij geleerd wordt om een ontspannen gevoel op te roepen.

 

Ademhalingsoefeningen
Om goed te kunnen ontspannen, is een juiste manier van ademhalen belangrijk. De buikademhaling is daarvoor bv. heel geschikt. Men trekt lucht in de longen doordat het buikoppervlak naar buiten komt. De borstkas blijft ongeveer onbeweeglijk. Wanneer men zich concentreert op de ademhaling, kan men al een flink stuk tot rust komen.

Een voorbeeld:

 

Visualisatie
Via visualisatie leert men een ontspannen gevoel oproepen door zich een beeld of situatie voor te stellen waarvan men tot rust komt, bv. een bootje dat dobbert op zee, een strand waar men geniet van de zon.

 

Progressieve relaxatie volgens E. Jacobson
In de progressieve relaxatie leert men spiergroep na spiergroep te ontspannen. Men maakt daarbij gebruik van het verschil tussen spanning en ontspanning. Eerst wordt de aandacht gericht op een bepaalde spiergroep, nadien spant men die spiergroep op om hem daarna opnieuw te ontspannen.

 

Autogene training volgens J.H. Schultz
Autogene training is een vorm van zelfhypnose. Men doet bepaalde uitspraken tegen zichzelf over lichamelijke gewaarwordingen, bv. het warm, zwaar en ontspannen worden van bepaalde delen van het lichaam. Men stelt zich ook rustgevende situaties voor, bv. rustig op een warm strand liggen.

 

Sofrologie
In de sofrologie worden westerse relaxatievormen en oosterse meditatietechnieken gecombineerd om de harmonie tussen lichaam en geest te bevorderen. Men wordt zich bewuster van het eigen lichaam en de lichaamsbeleving, zodat men door een betere beheersing van het lichaam kan komen tot een betere beheersing van emoties.

 

Eutonie
Doel van eutonie is een zo groot mogelijk evenwicht bereiken. Dat kan men leren door bewegingen bewust uit te voeren en verkeerde zithoudingen, slechte bewegingsgewoonten en verkrampingen van de spieren te corrigeren. Men leert ook ontdekken hoe men met gedachten en gevoelens omgaat en hoe dat inwerkt op lichamelijk gedrag.

 

Yoga
Letterlijk vertaald, betekent yoga 'meester over zichzelf', dat men zichzelf in de hand heeft en zo gezond mogelijk is. Dit begint met bewust loslaten van dingen die u bezighouden. De ademhaling en lichaamsoefeningen spelen daarbij een belangrijke rol. Deze zijn uiteindelijk een voorbereiding op de meditatie.

 

Meditatie
Bij meditatie berust alles op bewuste ontspanning, een rusten in het innerlijke, verhoogde zelfkennis, een stopzetten van de mallemolen van het denken. Er bestaan meerdere meditatietechnieken.

 

Tai-chi
Tai-chi bestaat uit een aantal eenvoudige, langzame, mooie en sierlijke lichaamsbewegingen die als een soort dans met elkaar zijn verbonden en die dikwijls in open lucht worden uitgevoerd. Langzame bewegingen helpen te concentreren op de eenheid van lichaam en geest.

Ondersteunende therapieën

Sommige therapieën helpen om (spannings)klachten te verminderen of op te lossen.

 

Aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van essentiële oliën uit planten, bloemen, fruit. Etherische of essentiële oliën zijn vluchtig, verdampen snel. Deze stoffen werken herstellend en verfrissend op het organisme. Ze kunnen door massage op het lichaam worden aangebracht of worden toegediend via baden of inhalatie. Zo wordt lavendel gebruikt omwille van zijn kalmerend en slaapbevorderend effect.

 

Massage
Puur fysiek heeft massage een effect op de bloeddoorstroming, de ademhaling en het zenuwstelsel. Door het wrijven, kneden en kloppen verbetert de bloedcirculatie. Hierdoor krijgen alle cellen meer zuurstof en voedingsstoffen terwijl afvalstoffen beter worden afgevoerd. De spijsvertering verloopt vlotter, verschillende organen werken beter, het afweersysteem functioneert beter, … Als een massage goed wordt uitgevoerd, gaat men dieper en trager ademhalen en werkt dit dus kalmerend. Door massage verdwijnt verkramptheid en spierspanning. Er bestaan verschillende soorten massage.

 

Bachbloesemtherapie
Bachbloesemtherapie wordt gebruikt om emoties in evenwicht te brengen. De grondlegger, dokter Bach, vertrekt van 38 negatieve geestestoestanden die zich uiten via bepaalde lichamelijke klachten. Deze worden verholpen met aftreksels van diverse in water en alcohol bewaarde bloemen. Er bestaan remedies voor inwendig en voor lokaal gebruik.

 

Acupressuur
Acupressuur is een oude oosterse techniek waarbij met de vinger wordt gedrukt op vitale lichaamspunten of meridianen om de spieren te laten ontspannen en de doorstroming van energie te bevorderen.

 

Shiatsu
Shiatsu is een Japanse massagetechniek. Op bepaalde punten op de huid wordt druk uitgeoefend met duimen, vingers en handpalmen. Deze punten liggen op de zogenaamde meridiaanlijnen en komen overeen met de vitale organen van het menselijk lichaam. Wanneer één van deze organen slecht functioneert, vermindert de energiestroom in de ermee corresponderende meridiaan en wordt het lichaam ziek.

 

Reflexzonetherapie
Reflexzonetherapie is gebaseerd op de gedachte dat de inwendige organen in relatie staan tot of weerspiegeld worden in gebieden of punten in andere delen van het lichaam. Zo zijn er reflexpunten op de handen en de voeten. Voetreflexologie wordt meer toegepast dan handreflexologie vanwege de grotere gevoeligheid van de voetzool.

Voetreflexologie wordt met de top van de duim uitgevoerd terwijl met de andere hand de voet stevig vastgehouden wordt. Men maakt daarbij draaiende bewegingen terwijl de druk langzaam opgevoerd wordt. De massage is soms zacht, dan weer hard. 

 

Alle documenten op deze sites zijn louter informatief en mogen niet beschouwd worden als rechtsgeldige documenten.

 

De vzw kan niet verantwoordelijk worden gesteld voor de informatie op deze website. Hoewel het onze bedoeling is om bijgewerkte en juiste informatie te verspreiden, kunnen we geen perfect resultaat garanderen. Eventuele onjuistheden die ons worden gesignaleerd, zullen we zo spoedig mogelijk verbeteren.

 

 

	Wat is slaap en waarom slapen we? Hoewel de afgelopen 50 jaar de kennis over slaap enorm is toegenomen is nog steeds niet helemaal duidelijk waarom we zo ongeveer 1/3 van ons leven slapend doorbrengen. Slaap wordt omschreven als een dagelijks terugkerende toestand waarin lichaam en geest tot rust komen.Lees meer
	Als aan mensen gevraagd wordt wat voor hen het belangrijkste is in het leven, antwoorden de meesten ‘gelukkig zijn’. Maar wat betekent het? Enerzijds is geluk verschillend maar anderzijds ook gelijk voor iedereen. Geluk is de mate waarin je plezier in het leven hebt. lees meer
	Hoe groot is uw risico op hospitalisatie? Vroeg of laat ontsnapt niemand aan een hospitalisatie, ook u niet. De kans dat u in het ziekenhuis terechtkomt, is 1 op 6. Hoe ouder u wordt, hoe groter het risico. lees meer
	Hier vind je duidelijke informatie over jouw concrete situatie. Adressen en links maken je wegwijs in diensten die je kunnen helpen. Klik door naar de rubrieken en thema's in het linkermenu of zoek op trefwoord. Heel handig om snel iets op te zoeken.Lees meer
	Deze website biedt u toegang tot de publicaties van de Vlaamse overheid. U kunt publicaties opzoeken en aanvragen. Publicaties die elektronisch beschikbaar zijn, kunt u downloaden.De lijst bevat een overzicht van de publicaties die werden uitgegeven. Lees meer