Wat is het?

De 'rugschool' is een verzamelnaam voor trainingen die worden gegeven in groepsverband, gericht op het omgaan met rugklachten. De trainingen bestaan uit een combinatie van voorlichting, oefeningen, cognitieve gedragstherapie en diverse behandelmethodes zoals massage en elektrotherapie.

Hoe werkt het?

De trainingen bestaan uit een combinatie van voorlichting, oefeningen en diverse behandelmethodes zoals massage en elektrotherapie.

Het doel van rugschool is mensen bewuster te maken van hun lichaam en het aanleren van een betere houding.

De lessen of trainingen kunnen variëren van een paar uur op één dag tot meerdere uren gedurende een periode van enkele maanden.

Methodes die in de training aan de orde kunnen komen zijn onder meer:

• voorlichting over anatomie, de oorzaken van lage rugklachten, ergonomie en hoe te bewegen;

• buikspieroefeningen; ontspanningstechnieken; elektrotherapie; warmtetherapie; massage;

• gedragstherapie; advies over lichamelijke activiteiten; advies over veranderingen in de leefstijl;

• gesprekken met een psycholoog; individuele fysiotherapie.

Voor welke problemen wordt het gebruikt?

Een rugschool kan zinvol zijn voor mensen met chronische of steeds terugkomende (lage) rugklachten. Rugscholen worden over het ganse land georganiseerd.

Door wie wordt het toegepast?

Deze trainingen worden vaak georganiseerd door een praktijken voor fysiotherapie, oefentherapie Mensendieck, revalidatiecentra en pijnkenniscentra.

Er zijn er talloze reïntegratiebedrijven die rugscholingsprogramma's aanbieden en die er op gericht zijn werknemers weer vlot aan het werk te helpen. De aanpak, methode en visie van deze bedrijven en organisaties kunnen onderling sterk verschillen.

Bijwerkingen en risico's

Er zijn onder normale omstandigheden en bij het juist uitvoeren van de oefeningen geen risico's aan rugscholen verbonden.

Tips:

• Til zware lasten op de juiste manier: ga door je knieën, houd de last dicht bij je lichaam en laat je benen het werk doen. Draai nooit tezelfdertijd je romp, maar verplaats je voeten.

• Doe je zittend werk, verander dan vaak van houding. Zorg voor een voetensteun. Houd je hoofd rechtop en de schouders ontspannen. Rust je onderarmen op een steun.

• Zet materiaal dat je vaak nodig hebt binnen handbereik.

• Als je in de tuin werkt, ga dan door je knieën of kniel neer in plaats van je rug langdurig gebogen te houden.

• Leer te compenseren. Heb je net iets gedaan wat rugbelastend was, wissel dan af met iets wat rugvriendelijk is.

• Wees kritisch voor jezelf. Pijn is meestal de som van alle belastingen over de hele dag. Veel mensen wijzen hun werk als oorzaak van hun rugklachten aan, maar liggen ’s avonds urenlang onderuitgezakt voor de tv.

• Een hulpmiddel zoals een zitschijf of zitwig dienen alleen voor wanneer het even wat moeilijker gaat of in erg specifieke situaties. Je lichaam heropbouwen zodat het zonder hulpmiddelen kan is het belangrijkst. Anders word je te veel afhankelijk van dat hulpmiddel.