"Botten en Spieren ”

Na een ongeval of een bruuske beweging kunnen een ontsteking van gewrichten, spieren, wervelkolom, enz....ontstaan die gepaard gaat met een geleidelijke verstijving van het ontstoken gewricht.

Favoriete rubrieken

Borstvergroting

Tandverzorging

Hartziekten

Uitkeringen

Anorexia

Soorten kanker

Maagzuur

Verslaving

Botten

Lage rugpijn

Allerlei

U kan ons gratis ondersteunen door een link te plaatsen op uw blog, website, facebook, enz......

VZW Hartziekte dankt van ganser harte alle mensen die zich inzetten voor onze vereniging en ons actief bijstaan in het realiseren van onze doelstellingen! Wil je graag een link toevoegen klik hier

	Ziekenzorg-CM Werking voor chronisch zieken
	VAPH Wie kan een beroep doen op het VAPH?
	VDAB Wat als je een arbeidshandicap hebt
	Sociale Zekerheid gehandicaptenbeleid in België

CONTACT

Runner's knee

Een runner's knee is een aandoening waarbij de knieschijf tegen het uiteinde van het dijbeen schuurt bij beweging van de knie.

De knieschijf is een schijfvormig bot dat is vastgehecht aan de gewrichtsbanden en pezen aan de voorzijde van de knie. De knieschijf beweegt zich tijdens het hardlopen gewoonlijk licht omhoog of omlaag zonder het dijbeen te raken.

Een runner's knee kan worden veroorzaakt door een structurele stoornis, zoals een knieschijf die te hoog in het kniegewricht zit , of door korte hamstrings, stijve achillespezen en zwakke dijbeenspieren, die normaal de knie helpen stabiliseren. De meest voorkomende behandelbare oorzaak is het overmatig naar binnen kantelen van de voeten tijdens het lopen of hardlopen, terwijl de voorste dijbeenspieren de knieschijf naar buiten trekken. Door deze gecombineerde krachten schuurt de knieschijf tegen het uiteinde van het dijbeen.

Meestal beginnen de pijn en soms de zwelling tijdens het hardlopen en deze concentreren zich aan de binnenkant van de knieschijf. Eerst is alleen heuvelafwaarts hardlopen pijnlijk, maar in een later stadium zijn alle vormen van hardlopen dat. Uiteindelijk zijn zelfs andere beenbewegingen, in het bijzonder de trap aflopen, pijnlijk.

Het is van belang niet hard te lopen totdat dit weer pijnloos kan. Er kunnen wel andere oefeningen worden gedaan, zoals fietsen , roeien en zwemmen, om zo de conditie op peil te houden. Het is zinvol oefeningen te doen om de spieren aan de achterkant (hamstrings) en voorkant van het dijbeen te rekken en om de vastus medialis, een spier aan de binnenkant van het dijbeen die de knieschijf naar binnen trekt, te versterken. In de handel verkrijgbare steunzolen die de voetboog ondersteunen en die zowel in sportschoenen als in gewone schoenen kunnen worden geplaatst, kunnen hierbij helpen. Soms moeten de steunzolen op maat worden gemaakt.

Versterking van de vastus medialisspier

1. Ga met beide knieën gestrekt staan. Trek de quadricepsspier (aan de voorkant van de dijen) aan, terwijl u uw knieschijven optrekt. Houd deze positie ongeveer tien seconden vast en ontspan dan. Herhaal dit regelmatig gedurende de dag.

2. Ga op de vloer zitten met beide knieën gestrekt en de benen ver uit elkaar. Draai de benen buitenwaarts zodat de tenen zo ver mogelijk naar buiten wijzen. Hef het geblesseerde been langzaam vanuit de heup op en laat het dan zakken; houd de knie daarbij gestrekt. Doe om de dag drie reeksen van tien.

3. Ga op de vloer zitten met twee of meer kussens onder elke knie zodat ze in een hoek van 135 graden liggen. Bevestig een gewicht van twee kilo aan de enkel. Hef de voet langzaam op door de knie te strekken, laat de voet dan langzaam zakken. Doe drie reeksen van tien. Voer deze oefening op door het gewicht te verzwaren, niet door verhoging van de frequentie.

Alle documenten op deze sites zijn louter informatief en mogen niet beschouwd worden als rechtsgeldige documenten.

De vzw kan niet verantwoordelijk worden gesteld voor de informatie op deze website. Hoewel het onze bedoeling is om bijgewerkte en juiste informatie te verspreiden, kunnen we geen perfect resultaat garanderen. Eventuele onjuistheden die ons worden gesignaleerd, zullen we zo spoedig mogelijk verbeteren.

Tot slot

Bent u van mening dat bepaalde informatie ontbreekt of onduidelijk is, dan vernemen wij dat graag van u. Mail

	Als aan mensen gevraagd wordt wat voor hen het belangrijkste is in het leven, antwoorden de meesten ‘gelukkig zijn’. Maar wat betekent het? Enerzijds is geluk verschillend maar anderzijds ook gelijk voor iedereen. Geluk is de mate waarin je plezier in het leven hebt. lees meer
	Hoe groot is uw risico op hospitalisatie? Vroeg of laat ontsnapt niemand aan een hospitalisatie, ook u niet. De kans dat u in het ziekenhuis terechtkomt, is 1 op 6. Hoe ouder u wordt, hoe groter het risico. lees meer
	Hier vind je duidelijke informatie over jouw concrete situatie. Adressen en links maken je wegwijs in diensten die je kunnen helpen. Klik door naar de rubrieken en thema's in het linkermenu of zoek op trefwoord. Heel handig om snel iets op te zoeken.Lees meer
	Deze website biedt u toegang tot de publicaties van de Vlaamse overheid. U kunt publicaties opzoeken en aanvragen. Publicaties die elektronisch beschikbaar zijn, kunt u downloaden.De lijst bevat een overzicht van de publicaties die werden uitgegeven. Lees meer