Het lijkt of er onverwacht een vreemd voorwerp met kracht tegen het lidmaat wordt geslingerd. De spier of pees kan volledig of gedeeltelijk gescheurd zijn. Bij het scheuren ontstaat een plotse, zeer hevige pijn. Het gebruik van de spier is moeilijk en verhoogt de pijn. Op de plaats van de scheur is soms een inkeping of holte te voelen. Een spierbloeding veroorzaakt zwelling.

 

Oorzaken

 

• Een plotselinge grote belasting van een spier kan leiden tot een spierscheur. Alsls de belasting groter is dan de belastbaarheid, dan gaan er dingen kapot. Dit kan bijvoorbeeld als er afgezet wordt om nog net even een verre bal terug te slaan of voor een hoge sprong. Maar ook minder extreme bewegingen kunnen een scheur doen ontstaan.

 

 

• Een te koude spier is niet voorbereid op een grote activiteit. Zonder een goede warming-up een aan een wedstrijd deelnemen of zwaar belasten van spieren is dus niet verstandig.

 

• De spier kan verkort of stijf zijn. Voorbeeld; als er sportschoenen gedragen worden na een week hakken, dan is de spier te kort. Ook leeftijd kan een rol spelen: de spieren worden helaas was stijver als we ouder worden. Een wat langere warming-up is dan geen tijdverspillen.

 

• Een te snelle of te intensieve trainingsopbouw.

 

• Een eenzijdige trainingsopbouw. Bijvoorbeeld teveel krachttraining bij training voor hoogspringen.

 

• Vermoeidheid. Als iemand moe is en gaat sporten, dan is de belastbaarheid lager dan normaal.

 

• Kou en vochtige omstandigheden. Hardlopen als het vriest en dan toch in een korte broek. Natuurlijk voel je de kou niet omdat je lekker in beweging bent, maar de doorbloeding van de spieren is toch niet optimaal, de spier is minder warm dan goed is. Bescherm de spieren en doe een trainingsbroek aan.

 

• Als er na inspanning geen cooling-down wordt gedaan geeft dat ook risico's

 

Eerste hulp

 

Koel de getroffen plaats zo snel mogelijk onder koud water of door er ijsblokjes op te leggen. Voorkom bevriezing van de huid door de ijsblokjes in een washandje te steken. Leg eventueel een drukverband aan. Gebruik na overleg met een arts bij hevige pijn een pijnstiller op basis van paracetamol. Leg het getroffen lichaamsdeel omhoog om de zwelling te verminderen.

 

Een spierscheur is een scheur van een aantal spiervezels bij elkaar. Die genezen meestal redelijk vlot. Bij de genezing wordt door de vorming van bindweefsel ofwel littekenweefsel de ontstane opening afgedicht. Littekenweefsel trekt, is zwakker, korter en minder elastisch dan het oorspronkelijke spierweefsel. Daardoor komt er bij een niet-juiste genezing een zwakke plek in de spier, die bij trek steeds de neiging heeft opnieuw te scheuren. De scheur moet dan ook genezen onder regelmatige rek, zodat er dus een litteken ontstaat dat lang en flexibel genoeg is om niet snel weer te scheuren.  Het is daarom erg belangrijk om snel te beginnen met oefenen en niet alleen maar rust te nemen. Moeilijk dus; enerzijds heeft de scheur rust nodig om te genezen, anderzijds is de rek nodig om de scheur goed te laten genezen en de kracht en de belastbaarheid van de spier te waarborgen.
Bovendien is er een hele kleine kans op trombose, omdat in de aangedane spier de wanden van de bloedvaatjes gescheurd zijn. Nog een hele goede reden om niet alleen te rusten maar zo snel mogelijk te beginnen met oefenen.

 

Wanneer ben is een spier weer volledig trainingsbelastbaar?

 

Bedenk dat een spierscheur een blessure is die de neiging heeft weer opnieuw op te treden wanneer de training te snel wordt hervat. Neem dus de tijd (minimaal 6-8 weken!) voor de revalidatie. Zorg, in overleg met je trainer en eventueel met een (sport)arts of fysiotherapeut, voor een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht worden gegeven aan rekoefeningen en oefeningen om de kracht en met name ook het krachtuithoudingsvermogen van de aangedane spier weer op te trainen.

 

Een spier is pas weer volledig (trainings-)belastbaar als: